Dnešní cvičení v soutěži "DO FORMY 2020"
Miroslav Sanytrák | 22.3.20 | Soutěž "DO FORMY"
DO FORMY 2020
Dnes na facebooku.
Tak jsem se rozhodl přispět svojí troškou do mlýna. Dnes to byl trochu nářez , dvou fázové cvičení, především systém dr.Tabaty. Obrácené sed/lehy, první obrázek sedíci- příprava, druhý se držím za lavici a nohy jdou maximálně vzhůru a břicho jde k sobě, kde je držím cca 3-5 vteřin, potom jdou dolů a nad lavicí opět 3-5 vteřin , dneska jsem jich dělal 400 . Nahoře na jednom obrázku je fotografie P.Tatarky, říkám někdy, že na mne dohlíží!
Od doby kdy jsme se poprvé sešli jsem starší o minus 28 kilo, jinak jsem se dnes zaměřil na trapézy- serie a výsledek je 14.400 kg, bicepsy 5.123 kilo, výpony na nohy kde dělám serii 200 krát , dnes 5.600 krát, k tomu malé kardio -rozcvička . Celkem v železe to dneska dělá pouhých 25.126 kilo. Každý den se více na jedny svaly. Podporou jsou spalovače, proteiny.....atd. V 60ti letech je to snad ok, utahaný nejsem a to je dobré znamení.
Rozpis vah dvoufázový trénink, ráno/večer/ celkem :
Trapézy:
20 krát(22,5kg x2) přítahy k uším: 16 serií
Leh/sed 10 krát: celkem 400 krát
Výpony na nohy serie 200 x , celkem 5.600 krát
Bicepsy:
5 x 38 kg, obouruč: 1710 kg
10x22,5 kilo střídavě jednoruč: 1125 kg
14 x 16 kg obouruč:1568 kg
20x 4,5kg střídavě jednoruč : 720 kg
Celkem bicepsy: 5.123 kg
Celkem železo: 25.126 kg
.123kg
Štítky
Konstrukce formule F1
Klikněte na část, která vás zajímá
